ざわつく心を簡単に落ち着かせる5つの方法

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仕事でも恋愛でも、心がざわざわして落ち着かない時ってありますよね。

不安になった時、緊張した時、イライラした時…

そんな心が落ち着かない時には、どうしたら良いのでしょうか?

いろいろな方法がありますが、
今回は、出先でもすぐにできるような対処法をお伝えしていきます。

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心を落ち着かせる方法1、自分を上から見る

幽体離脱した自分が、
上から自分を客観的に眺めるような感じでイメージしてみてください😌

周りの状況や、体や心がどんな状態なのか。

自分を自分で観察することによって、
気持ちを落ち着けることができます🌸

この方法は、普段から意識しているうちに
意識しなくてもスムーズにできるようになります。

最初のうちは、不安やイライラがピークの時に試そうと思っても
難しい場合があります。

そんな場合は、鏡で自分の顔を見てみてください。
そうすることで、自分の感情を客観的に見やすくなります。

できればニコッと笑ってみてくださいね!
穏やかな心を取り戻せるはずです。

心を落ち着かせる方法2、深呼吸をする

深呼吸はよく聞く方法かと思いますが、簡単で効果的な方法です。

心が落ち着かない時は、
呼吸が乱れたり浅くなっている可能性も高いです。

不安や怒りの感情でいっぱいの時には意外と意識できなかったりします。

深く呼吸をすることで、
副交感神経が活性化されてリラックスすることができます✨

深呼吸を5回してみましょう。

ポイントは、吸うことよりも吐くことに意識を向けること。

大きく吐くと、自然と息を大きく吸うことができます。

吐くときにはお腹をへこませ、吸うときにはお腹を大きく膨らませる
腹式呼吸を行うと効果的です。

心を落ち着かせる方法3、アロマオイルの香りを嗅ぐ

 アロマの香りを嗅ぐことで、精油が嗅覚経路に作用するため、
ストレスを開放しリラックスすることができます。

私も、お気に入りのアロマオイルを持ち歩いています✨

アロマオイルにはたくさんの種類がありますよね。

自分が好きな香りで良いですが、
迷ってしまうという方には、
シーン別のおすすめアロマをご紹介します。

緊張している時
サンダルウッド、ラベンダー、ヒノキ、ローズウッド
イライラした時
ローマンカモミール、イランイラン、サイプレス、ベチパー、フランキンセンス
不安になった時
ローズウッド、ベルガモット、ラベンダー、ネロリ

特にラベンダーは心全体のバランスをとってくれる万能オイルなので、
最初に買うアロマとしておすすめです。

皆さんも、ぜひお気に入りのアロマを見つけて
持ち歩いてみてはいかがでしょうか。

心を落ち着かせる方法4、癒しの写真や画像を見る

美しい絶景の画像や、自分の好きな人、
かわいい動物の写真などを見ることで、
心を落ち着かせる効果があります。

自分にとって癒しになりそうな画像を探して、
事前にスマホに入れたり、手帳に貼っておくと良いでしょう。

緊張やストレスを和らげ、リラックスすることができます🍀

心を落ち着かせる方法5、散歩する

お仕事中は少し難しいかもしれませんが、
お昼休みやちょっとした休憩時間に外を歩いてみるのも良いでしょう。

自分のペースで歩くだけです。
10分くらいでも、心を落ち着かせることができます。
緑の多い場所ならなお良いですね🌳

天気が良かったら、空も見上げてみましょう。

硬くなっている思考を柔らかくする効果があります。

心がざわついたときには

ざわつく心をその場で落ち着かせる方法をご紹介しました。

余裕がないとき、心がざわざわしているときには、
「なんとかしなきゃ」と考えるのは逆効果です。

できるだけそのことを考えないようにすること。
誰かに話を聞いてもらうのも良いでしょう。

考え過ぎてしまう人ほど自分で自分を追い込んでしまうので、
自分に合った方法で上手く切り替えていきましょう🌸